HIIT- high intensity interval training

    HIIT (high intensity interval training ou treino de intervalos de alta intensidade) é uma forma avançada de treino cardiovascular intervalado e consiste em alternar intervalos de esforço moderado com períodos de esforço máximo.

    Quais as vantagens desse tipo de treino?Veja a listinha abaixo:

• Muito eficiente e de pouca duração:HIIT é o treino ideal para pessoas ocupadas, pois é rápido e eficiente.Dura de 15 a 20 minutos, dependendo do seu nível (explico já já)

• Queima mais gordura:Um estudo australiano mostrou que mulheres que fizeram 20 minutos de HIIT (8 segundos correndo e 12 segundos caminhando) perderam 6 vezes mais gordura do que as que fizeram 40 minutos de esteira em velocidade moderada

• Você continua queimando calorias depois:Um estudo feito pela faculdade de medicina de Houston, em 1996, mostrou que pessoas que fizeram o HIIT em uma bicicleta ergométrica queimaram uma quantidade significantemente maior de calorias nas 24 horas após o treino do que as que pedalaram continuamente em velocidade moderada

• Perca gordura, não músculo: Qualquer pessoa que já fez dieta sabe que é difícil não perder massa muscular junto com a gordura.Enquanto exercícios aeróbicos comuns muitas vezes levam à perda de massa muscular, estudos mostram que o HIIT permite que você preserve seus músculos, enquanto  garante que a maioria do seu peso perdido venha dos depósitos de gordura

    Proposta "seduzente", não é mesmo?!Tanto que já estou há dois dias fazendo na bicicleta ergométrica, e vou te contar, suo feito uma infeliz das costas ocas.No meu caso, faço 10 minutos numa velocidade moderada e depois começo o HIIT (porque tio Dukan pede que façamos 25 minutos diários de exercícios na fase cruzeiro).

    Aí vai um programa que promete te levar de principiante a avançado em HIIT em 8 semanas:

fase I:

(semana 1 e 2)

15 segundos de alta intensidade+60 segundos de baixa intensidade

Repita esse esquema 10 vezes, seguidos de 15 segundos de alta intensidade no final

fase II:

(semana 3 e 4)

30 segundos de alta intensidade+60 segundos de baixa intensidade

Repita esse esquema 10 vezes, seguidos de 30 segundos de alta intensidade no final

fase III:

(semana 5 e 6)

30 segundos de alta intensidade+30 segundos de baixa intensidade

Repita esse esquema 11 vezes, seguidos de 30 segundos de alta intensidade no final

fase IV:

(semana 7 e 8)

30 segundos de alta intensidade+15 segundos de baixa intensidade

Repita esse esquema 25 vezes, seguidos de 30 segundos de alta intensidade no final

DIQUINHA FINAL:

    AQUEÇA e alongue antes de começar a fazer qualquer coisa. Na bicicleta o meu aquecimento consiste num "passeiozinho" de 28 a 20 km/h. Muito mais importante que o aquecimento, DESAQUEÇA! Após ter terminado o HIIT, fique um tempo andando ou pedalando.

cuidado:O indicado é forçar 90% da sua capacidade corporal.Consulte um médico

Fontes:Revista Shape, Malhando certo, Fórum esporte UOL , Ácido Lático e Bodybuilding